Диета на отрубях в настоящее время набирает все большую популярность. Ученые приводят новые и новые доказательства полезности данного продукта.

Многие диетологи в настоящее время говорят о том, что в организме человека недостаточно витаминов и клетчатки. Витамины можно получать дополнительно, а вот клетчатку организм получает только из продуктов питания. Клетчатка необходима для бережного выведения шлаков, токсинов и так далее.

Чтобы получить достаточное количество клетчатки нужно употреблять много овощей и фруктов, а можно добавить в свой рацион такой продукт как отруби. Именно они используются как корм для деревенского скота. В последнее время отруби стали набирать все большую популярность в рационе людей.

Самыми популярными считаются пшеничные отруби, но не стоит забывать, что пользу принесут любые отруби. Примерно 80% состава любых отрубей занимает клетчатка.

Повышенная популярность отрубей вполне оправдана, в этом можно убедится прочитав положительное воздействие отрубей на весь организм:

— Хорошо влияют на желудок и кишечный тракт;
— Улучшают микрофлору и состояние толстого кишечника;
— Снижают уровень сахара;
— Мягко выводят ненужный холестерин;
— Устанавливают оптимальный обмен веществ;
— Способен предупредить нарушение целостности клеток в организме.

Благодаря тому, что отруби способны привести в полный порядок обмен веществ их применение широко практикуется у желающих похудеть. И нужно знать, что отруби не воздействуют на сами жировые запасы, они корректируют причину нарушенного обмена веществ, и именно по этому организм безопасно теряет лишний вес, а еще и становится здоровым изнутри. Отруби хорошо утоляют голод.

Диета на отрубях №1.

Время продолжения диеты: 2 недели.
Среднее снижение веса за время диеты составляет около 3 кг.

Питание:
Три раза на протяжении дня съедают по 1 столовой ложке любых отрубей и около 3 стаканов воды. Важно, после отрубей нельзя кушать примерно три часа.
В меню должны входить овощи, не слишком нежирная рыба, нежирные сорта мяса, любые виды кисломолочных продуктов, побольше несладких фруктов. Пить можно в неограниченных количествах, например, негазированную минеральную воду, черный, зеленый чай, просто воду.

Диета на отрубях №2.

Время продолжения диеты: примерно 3 месяца.
Уход лишнего веса зависит от особенностей организма, но жир в области талии уйдет точно.

Питание:
Рацион сильно не меняется, но он должен содержать много белков, жиров и правильных углеводов.
Можно выбрать один из вариантов:

— Отруби можно добавлять в любимые супы, примерно по 2-3 столовые ложки;
— Принимать отруби по утрам и вечерам, в этом случае нужно замочить отруби в одном стакане воды, добавить 1 ст. л. яблочного уксуса, около чайной ложки или больше меда, принимать за полчаса до еды;
— Принимать отруби с одной чайной ложки в течение начальных двух недель, далее по 1 ст. ложке следующие две недели, с периодичностью 3 раза в сутки.

Когда человек начинает употреблять клетчатку работа кишечника начинает нормализоваться, после того как все придет в норму, необходимо с профилактической целью употреблять по две чайные ложки в сутки и добавлять в рацион хлебобулочную выпечку из грубой отрубной муки.

Разгрузочный день с отрубями:

Проводить такой день рекомендуется 1 раз в 8 дней.
Накануне нужно выпить три стакана воды с 3 ст. л. отрубей. На следующий день обильное питье, примерно 2 литра кефира с пониженной жирностью и 2 ст. ложки любых отрубей.

В любом случае отруби применяются только после того, как замачиваются в кипятке примерно на полчаса, жидкость после этого сливается. В сутки можно употребить не больше 50 граммов отрубей, разделенных максимум на 4 приема, причем принимать их можно с любыми блюдами, это могут быть супы, вторые блюда, овощи, фрукты, молочные продукты и так далее. Главное правильно выбрать отруби, не следует приобретать гранулированные отруби, они не принесут пользы.

Но перед началом употребления настоятельно рекомендуется проконсультироваться у врача. Диета на отруби имеет противопоказания к использованию, их не стоит употреблять тем, кто имеет проблемы со стороны желудочно-кишечного отдела, а особенно при обострениях гастрита. Также нужно знать, что отруби способны вывести кальций из различных отделов организма.

Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!

Источник

Женский журнал
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников - имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Добавить комментарий