Почему после 40 так сложно похудеть?

Почему после 40 так сложно похудеть?

Чем старше мы становимся, тем труднее снизить и поддерживать вес. Чтобы не поправляться, уже не достаточно просто придерживаться привычного рациона, иначе лишних килограммов не избежать.

Многие женщины, достигшие 40-летнего возраста, и вовсе замечают, что набирают вес без всяких видимых на то причин.

От чего это происходит и как с этим бороться, на прямой линии «Комсомолки» рассказывала врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт бренда Herbalife Алла Шилина.

646319

ЧТОБЫ НЕ НАБИРАТЬ ВЕС, НУЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

— Здравствуйте, хочу посоветоваться насчет своей мамы. Ей 45 лет. За год она сбросила около 5 килограммов. И теперь хочет удержать вес. Но как только начинает есть больше, сразу набирает килограммы.

— Определить количество калорий, которое должен употреблять человек, чтобы не набирать вес, можно разными способами. Самый простой — воспользоваться таблицей расчета калорий Всемирной организации здравоохранения, которые доступны в интернете. Вы просто вводите в специальную формулу свои основные параметры — вес, рост, возраст — и узнаете то количество калорий, которое вам необходимо, чтобы остаться в форме. Немаловажный плюс еще и в том, что подобные таблицы позволяют учитывать ритм жизни и степень физических нагрузок — существует специальный коэффициент для тех, кто активно занимается спортом. Еще способ — биопедансометрия. Это специальная методика, которая определяет состояние вашей мышечной, подкожной, жировой и костной тканей, а также количество жидкости в организме. С помощью этого исследования можно узнать, каких продуктов вам не хватает для правильного обмена веществ. Приборы для биопедансометрии есть сейчас во многих медицинских центрах, в кабинетах диетолога, фитнес-клубах и кабинетах здоровья..

Чтобы похудеть, отнимите от калоража своего привычного приема пищи 500 калорий. Однако следует напомнить, что ваш ежедневный рацион в любом случае не должен быть менее 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.

— Здравствуйте. Хотела узнать, как должна питаться женщина после 40 лет, чтобы не набирать вес?

— Женщине в этом возрасте необходимо достаточное количество белка. Большое значение имеет не только калорийность продуктов, но и вся система питания в целом. Если протеина в рационе будет недостаточно, то вес будет уходить за счет мышц, а не жира. А с возрастом потребность в белке увеличивается. Чтобы после 40 удержать оптимальный уровень мышечной массы, нужно употреблять минимум 85 — 90 граммов белка в день. Конечно, в разных продуктах его содержание отличается: например, в 100 граммах мяса  примерно 25 граммов белка, в рыбе — около 17 граммов. Нехитрые подсчеты говорят нам о том, что ежедневная порция мяса должна быть не меньше 100 — 120 граммов, а рыбы — 150 граммов. Еще я бы посоветовала обратить внимание на протеиновые коктейли, где в одной порции содержится сбалансированное количество белка, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.

646320

ПЕРЕД ДИЕТОЙ ПРОВЕРЬТЕ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС

— Добрый день. Всю жизнь я была достаточно стройной женщиной, но после 30 начала набирать вес. Стала посещать тренажерный зал. Но после тренировок безумно хочется есть. Например, по дороге домой могу съесть шоколадный батончик. В результате мой вес не уменьшается, а увеличивается.

— Я бы посоветовала вам перед тренировкой выбирать продукты, богатые углеводами. Например, яблоко или апельсин. А вот после тренировки обязателен белок — рыба, мясо, творог или овощи, в которых содержится большое количество протеинов, т.е.кукуруза, горох и фасоль. Также можно добавить в свой рацион протеиновые коктейли и протеиновые смеси. Они позволяют контролировать чувство голода и помогают контролировать вес. Еще я бы посоветовала вам делать несколько перекусов между основными приемами пищи. Это также помогает избавиться от чувства голода и дискомфорта. Отличный вариант — протеиновые батончики, которые служат низкокалорийным источником белка.

Состав Протеинового батончика Гербалайф:

— Мой диетолог говорит, что у меня нарушено пищевое поведение. Но не поясняет, что это такое.

— Чтобы определить нарушения пищевого поведения, нужно пройти определенные тесты. Их можно найти и в интернете. Пищевое поведение бывает трех типов. Задача теста — выявить те продукты или ситуации, которые запускают прием пищи, и избегать их. Первый тип — экстернальное пищевое поведение. В этом случае человек принимает пищу всегда, когда он ее видит, когда она ему доступна. К примеру, если на тарелке лежат сушки, то человек съест их все, не сможет оторваться.

Второй тип — эмоциогенное. Оно встречается у 60% больных ожирением. Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт. В такой ситуации я бы посоветовала обратиться к психотерапевту. Если человек не будет столь эмоциональным, он перестанет заедать свою тревогу.

Ограничительное пищевое поведение — третий тип. При нем у человека может произойти нервный срыв, если он станет придерживаться жесткой диеты, и он в весе прибавит еще больше. Профилактикой ограничительного пищевого поведения может послужить постепенное, а не одномоментное исключение из рациона любимых блюд. Это все нужно учитывать, когда вы собираетесь снижать вес.

Для того чтобы снизить вес и не набрать его снова, нужно изменить свои пищевые привычки — свое пищевое поведение. Проблема избыточного веса и переедания связаны с психологическими проблемами. А значит, и решать их лучше совместно со специалистом-психологом.

— Алла Васильевна, правда ли, что при наступлении менопаузы прибавка веса неминуема? Мне 50 лет.

— Действительно, прибавка веса может быть связана с гормональной перестройкой. В женском организме есть не только женские половые гормоны, но и мужские — андрогены, которые вырабатываются надпочечниками. С возрастом они начинают уменьшаться. Тогда возможно назначение специальных гормональных препаратов. Но соблюдение диеты при этом обязательно. Ведь лишний вес дает нагрузку на суставы, сердце. При этом диета должна быть низкокалорийной и сбалансированной. Иначе будет уходить не жир, а мышечная масса, и это негативно скажется на вашем самочувствии.

— При любой диете рекомендуют пить не меньше двух литров жидкости. Не приведет ли это к отекам?

— Действительно, нужно пить не меньше 2 — 2,5 литра воды. Причем питьевой режим рассчитывается именно из количества воды, а не кофе и чая. Если вы хотите понять, происходит ли задержка жидкости в вашем организме, попробуйте в течение дня записывать, сколько вы потребляете жидкости и сколько выделяете. Если разница составляет 300 миллилитров — все в норме. Если больше — задержка действительно есть. Вам необходимо обратиться к врачу.

 

 

Источник

Женский журнал
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников - имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Добавить комментарий