10 самых грубых фитнес-ошибок

Походы в спортзал дают разные результаты разным людям в зависимости от качества тренировок. Давайте узнаем, какие ошибки могут мешать прогрессу и делать тренировки тяжелее и менее эффективными.

Большинство людей принимают решение «пойти в спортзал» спонтанно, и редко у кого есть при этом четкий план действий и понимание того, как достичь желаемого результата (кому-то надо похудеть, другому — нарастить мышечную массу). В итоге, не видя результата, человек быстро сдается или выдыхается. Чтобы увеличить потенциал от ваших занятий, старайтесь избегать следующих ошибок, мешающих вашим целям стать стройнее, подтянутее и здоровее.

1. Занятия без плана

Тренировки в зале без надлежащего плана по проработке необходимых для вашей цели групп мышц — плохая идея. Каждая группа мышц должна получать определенный объем нагрузок во время тренировки, и эта нагрузка должна быть системной. В противном случае вы как минимум отсрочите желаемый результат, как максимум — накачаете не то и не в том месте. Поэтому начните с постановки целей и придерживайтесь четкого плана, который поможет вам их достичь. Не знаете как — наймите персонального инструктора хотя бы на первые два-три занятия. Если у вас нет цели стать «Мисс Вселенной» по фитнесу, двух занятий с инструктором вам хватит вполне.

Читайте также

 
 

Здоровье
| 17.11.2015

Фитнес со звездами: Татьяна Котова демонстрирует гибкость

Конечно, вы можете видеть некоторые результаты и без плана, но ощущение отсутствия прогресса может снизить мотивацию.

2. Отсутствие изменений

Одна из самых частых ошибок заключается в идее, что упражнения, работающие сегодня, будут работать и завтра. Как только мышцы привыкают к установленному распорядку, ваши результаты будут все скромнее. Регулярно меняйте программы, чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта и выжать максимум из тренировки.

3. Пренебрежение разминкой и заминкой

Тренироваться без разогрева нельзя — это вам скажет любой опытный инструктор. Даже если вам это совсем не нравится, хотя бы 5 минут на беговой дорожке перед началом силовых тренировок — извольте. Но не менее важно хорошенько растянуть мышцы после упражнений. Разминка снижает риск травм, а после активной части занятия необходимо провести растяжку. Это нужно не только мышцам, но и связкам.

4. Слишком много за один раз

Скорейший способ потерять мотивацию и одна из худших ошибок занятия в спортивном зале заключается в стремлении нагрузить себя сверх меры в надежде на более скорые результаты. Даже если вы не получите травм, полностью изможденное состояние после тренировки не должно входить в привычку. Чередуйте интенсивные занятия с более простыми.

Даже если вы не получите травм, полностью изможденное состояние после тренировки не должно входить в привычку.

5. Продолжительные паузы

Если вы долго отдыхаете между различными типами упражнений, вы совершаете ошибку. 60 секунд вполне достаточно для отдыха. Превышение этого срока грозит снижением эффективности всей тренировки. И не думайте, что чем больше времени вы проведете в зале, тем лучше.

6. Торопливость при выполнении повторений

Слишком долгие перерывы между повторами не пойдут на пользу, но и торопиться быстрее закончить упражнение тоже не стоит. Даже получив желаемый результат, вы подвергаете себя риску. Выполнение повторов в режиме турбо просто сильно повысит ваше давление и повысит риск повреждения суставов, особенно если речь идет о силовых упражнениях с весом.

Читайте также

 
 

Здоровье
| 06.11.2015

Фитнес со звездами: тренируем тело

7. Злоупотребление спортивными напитками

Тренировка перед марафоном и повышенное потоотделение — отличные причины выпить спортивные напитки для восполнения электролитов, но вот употребление их на обычной тренировке средней интенсивности станет ошибкой. Большое содержание в них сахара не пойдет вам на пользу. Если вам нравится вкус, разбавляйте их водой или приобретайте продукцию марок, которые не добавляют сладкий кукурузный сироп, а выпускают исключительно электролиты.

8. Нехватка питательных веществ

Тренировки в совокупности с жесткой низкокалорийной диетой являются одной из худших фитнес-ошибок. Даже если вы правильно нагружаете мышцы, без адекватного питания для их восстановления вы не продвинетесь далеко. Будьте особенно внимательны с потреблением белка. Если вы работаете над мышечным рельефом и сжигаете жиры, белковая пища вам особенно необходима.

9. Слишком малая нагрузка

Постоянная боль в мышцах сигнализирует, что вы что-то делаете не так, но и отсутствие всякой реакции тоже плохой признак. Для получения лучших результатов усложняйте программу по мере того, как вы становитесь более тренированным. Одни и те же кардиотренировки не принесут пользы в долгосрочной перспективе.

Для получения лучших результатов усложняйте программу по мере того, как вы становитесь более тренированным.

10. Недостаток сна

Даже если вы правильно питаетесь и не совершаете самых распространенных ошибок в самом спортзале, отсутствие результатов может быть обусловлено недостатком… сна. Пока вы активно тренируетесь и работаете над своим телом, вы должны позаботиться об адекватном отдыхе для него. Без хотя бы 7-часового ночного сна ваше тело не получит достаточно энергии для полноценной тренировки, и если вы хотите снизить вес, прогресс также будет медленным.

Фото: REX

Источник статьи

Женский журнал
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников - имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Добавить комментарий