Фитнес со звездами: Татьяна Котова демонстрирует гибкость

Сегодня вместе с олимпийской чемпионкой Александрой Пацкевич на тренировку вышла певица и актриса, экс-солистка группы «ВИА Гра», обладательница титула «Мисс Россия 2006» Татьяна Котова.

 
 
 

Исходное положение: планка-упор лежа, опора на стопы и кисти, все тело параллельно полу. Сгибаем одну ногу в колене, максимально близко к себе, удерживаем это положение так, чтобы колено не касалось пола. Далее меняем ногу и выполняем данное упражнение с другой ноги. 10 раз с каждой ноги будет достаточно.

Упражнение 2: ПРЕСС

Исходное положение: уголок-угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов, руки при этом выпрямлены перед собой. Удерживаем уголок столько, на сколько хватит сил, стараясь каждый день улучшить результат.

 
 
 

Исходное положение: лежа на животе, руки в упоре около груди. Разгибаем локти и поднимаем корпус. Далее сгибаем локти и, ложась на грудь, отрываем ноги от пола. 

 
 
 

Исходное положение: стоя на коленях, опора на кисти. Сгибаем локти и касаемся грудью пола. Проползаем по полу, прогибаем спину и выпрямляем локти. Затем тем же путем возвращаемся в исходное положение.

Комментарий Татьяны Котовой:

Обожаю спорт и танцы! Занимаюсь фитнесом, а танцы — это вообще неотъемлемая часть моей профессии. Кстати, во времена учебы я сама преподавала восточную пластику в Ростове-на-Дону. А сейчас с удовольствием разучиваю новые стили и направления. В моей концертной программе есть множество направлений танца: джаз-фанк, хип-хоп, тверк, vogue, хай хилс. Совершенствую мастерство с профессиональным хореографом практически ежедневно. Кроме того, обязательный пункт в моем распорядке дня — это утренняя зарядка! Она занимает в среднем 15 минут. Основной упор делаю на растяжку всех мышц. Включаю какую-нибудь зажигательную песню и танцую. Хорошее настроение и заряд бодрости на целый день обеспечены!

Также я занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю. Если не получается прийти в зал, то дома стоит беговая дорожка — один час бегаю на ней. Если в другом городе нахожусь на гастролях, занятиями приходится жертвовать — но строго слежу за питанием и не позволяю себе лишнего. Во время тренировок обязательно сочетаю кардионагрузки с силовыми упражнениями. Час на беговой дорожке плюс один час тренировок на определенные группы мышц. Если сложно сразу бегать или ходить на длинные дистанции, то можно начать с 20 минут и с каждой третьей тренировкой увеличивать время еще минут на 5-10.

Если говорить о моем обычном рационе, утро начинаю с кофе или чая, ем нежирный творог или вареные яйца или овсяную кашу с ягодами или бананом.  В течение дня стараюсь принимать пищу 5-6 раз небольшими порциями. В основном это рыба или белое мясо птицы с овощами. Стараюсь всё готовить сама, поэтому вожу еду с собой в контейнерах и термосумке. Что самое важное, это всегда удобно во время съёмок и непредвиденных изменений в графике и позволяет не сбиваться с режима питания. Обязательно выпиваю до двух литров воды. Все углеводы стараюсь употреблять до 14:00.

Фото: Марк Морра

Источник статьи

Женский журнал
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников - имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Добавить комментарий