Фитнес со звездами: тренирует олимпийская чемпионка

Хотите заняться спортом, но не знаете, какие упражнения выбрать и как их правильно выполнять? Или вам просто скучно заниматься в одиночку? Исправить эти проблемы призвана наша новая рубрика — "Фитнес со звездами". Специально для вас знаменитые девушки покажут пошаговые упражнения для поддержания себя в форме. А тренировать их будет олимпийская чемпионка, 8-кратная чемпионка мира и 2-кратная чемпионка Европы по синхронному плаванию Александра Пацкевич. 

Сегодня упражнения вместе с Сашей покажет певица Анастасия Крайнова. Следуйте пошаговым фотографиям! 

 

Настя Крайнова и Саша Пацкевич

 

1. РУКИ+БОК. Исходное положение: стоя, в руках утяжеления. Выполняем боксерские удары, одновременно со скручиванием бока. Упражнение можно выполнять как на количество раз, так и по времени продолжительности.

 
 
 

2. ПОПА. Исходное положение: стоя на коленях, опора на кисти. Поднимаем ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов. Удерживаем в этом положении и начинаем выполнять толчкообразные движения стопы в потолок. Меняем ногу и повторяем то же самое. Следим за тем, чтобы стопа была четко перпендикулярно потолку.

 
 
 

3. Исходное положение: стоя, руки выпрямлены в потолок и соединены. Выполняем медленный наклон вправо, удерживаем позицию несколько секунд и через исходное положение наклоняемся влево. Медленных наклонов делаем  8-10 раз, затем повторяем упражнение в быстром темпе.

 
 
 

4. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Делаем выпад вперед на правую ногу, левая нога касается коленом пола. Возвращаемся в исходное и повторяем с другой ноги. Упражнение можно выполнять как в быстром, так и в медленном темпе. Засекать по времени или выполнять на количество раз.

 
 
 

5. Исходное положение: планка на локтях. Выполняем попеременное поднимание ног. Начинаем с 10 раз и увеличиваем количество по мере возможности.

 
 
 

6. ГИБКОСТЬ. Исходное положение: лежа на груди, руки на уровне груди. Отжимаемся руками от пола и поднимаем плечи, желательно чтобы таз касался пола, возвращаемся в исходное положение.

 
 
 

Комментарий Анастасии Крайновой о спорте: Спорт играет большую роль в моей жизни. Я начала заниматься с 17 лет, когда еще не было современных специализированных залов, а была комната с какими-то железяками. Во время «Фабрики звезд», когда мы активно гастролировали по разным городам, я всегда искала спортивный зал. Стараюсь ходить в тренажерный зал через день, чередую силовые тренировки на разные группы мышц с кардиотренировками. Питаться стараюсь правильно, исключаю тяжелые продукты, мучное, но я сладкоежка. Лучше съем шоколадку, а потом «отработаю» ее в спортивном зале.

Фото: Ольга Зиновская

Источник статьи

Женский журнал
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников - имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Добавить комментарий